Aamujumppa Valmennuskeskuksen tapaan

Aamujumppa Valmennuskeskuksen tapaan on liikuntatunti, jonka voit suorittaa yksilölajina tai ryhmäliikuntana. Jumppa sopii kaikille, sillä voit vaihdella liikkeiden tehoja oman kuntosi mukaan. Harjoitusohjelma vaihtuu intervallityylisesti neljä kertaa vuodessa (syksy, talvi, kevät, kesä), jolloin perusvastus muokkautuu automaattisesti vallitsevien sääolosuhteiden pohjalta. Tämän lisäksi voit hienosäätää juuri itsellesi sopivat tehot oman kuntosi ja käytössäsi olevan ajan mukaan. Voit aloittaa jumpan mihin aikaan vuodesta tahansa, mutta talvella suosittelemme vasta-alkajille ryhmäliikuntamuotoa. Muista tehdä liikkeet aina huolellisesti ja rauhallisesti, jotta vältytään loukkaantumisilta.

 
Liike 1: Kauraämpärin kaato (lämmittely, jalat&kädet)
Kyykkää lattialle, nosta kauraämpäri karsinan edestä ja kaada se ruokakippoon. Toista 15 kertaa.

Liike 2: Rehujen kärräys (hauikset, reidet, pohkeet)
Vedä molemmilla käsillä säilörehua paalista irti ja nosta kottikärryihin. Kävele pitkin askelin tarhaan samalla kottikärryjä työntäen. Kippaa ja toista 6 kertaa.

Liike 3: Loimitus (olkapäät, selkä)
Nosta loimi hevosen selkään pumppaavin käsiliikkein. Kumarra syvään hevosen mahan alle ja kurkota vatsaremmit samalla selkää venyttäen. Toista 5 kertaa.

Liike 4: Tarhaanvienti (sykkeennosto)
Taluta hevonen tarhaan ja vapauta portilla. Edistyneemmät liikkujat voivat juosta takaisin. Toista 9 kertaa.

Liike 5: Vesiastioiden täyttö (hauikset, olkapäät)
Vedä vuorokäsin vesiletkua pihan tarhoille. Pihattoja varten täytä isot vesiämpärit ja nosta ne kottikärryihin. Työnnä kottikärryt pihattoihin ja tyhjennä ämpärit suurella nostoliikkeellä. Edistyneemmät liikkujat voivat kantaa ämpäreitä koko matkan.

Liike 6: Karsinoiden siivous (olkapäät, selkä, kyljet)
Ota annos paskaa ja kuiviketta talikkoon. Ravistele reippaalla käsiliikkeellä puhtaat kuivikkeet pois talikosta. Toista, kunnes kottikärry on täynnä. Työnnä kärryt tunkiolle ja tyhjennä ne samalla yläselkää pyöristäen. Talikoi joka toinen karsina vasemmalle kiertäen ja joka toinen karsina oikealle kiertäen, näin saat maksimaaliset tehot liikkeestä. Toista, kunnes kaikki karsinat on siivottu.

Liike 7: Käytävän lakaiseminen (hauis, kyljet, alaselkä)
Ota tukeva ote harjanvarresta molemmilla käsillä. Aloita haluamastasi päästä käytävää. Kuljeta harjasosaa lattianmyötäisesti pitkin kiertävin vedoin. Toista, kunnes pääset käytävän toiseen päähän.
  

- Maija

Joskus on ihan ok vähän huilata.